수능시험 도시락 반찬 수능 점심 도시락 메뉴 추천

 

수능날에는 수험생들이 긴장을 많이 하기 때문에 도시락 반찬을 신경 써서 준비하시는 것이 좋습니다.

 

특별한 날이지만 평소와 같은 컨디션을 유지하는 것이 중요합니다. 수능 점심도시락 메뉴 추천드리니 참고하시고 피해야 하는 메뉴들도 함께 살펴보시기 바랍니다.

 

 

 

수능 시험날 추천 도시락 메뉴

 

수능 당일 아침식사나 점심 도시락 메뉴는 평소에 수험생이 잘 먹던 음식으로 챙겨주시는 것이 좋습니다.

 

소화가 잘되는 메뉴 위주로 준비해주시고 만약 새로운 음식을 먹이고 싶으시면 수능 며칠 전에 시도해서 탈이 나지 않는지 살펴보시는 것이 좋겠습니다. 

 

소화 잘되는 음식

수능날은 평소와 다르게 훨씬 긴장을 많이 합니다. 그래서 소화가 잘되는 음식으로 도시락 메뉴를 구성하는 것이 좋습니다.

 

빵보다는 밥 위주의 식단으로 따뜻한 국과 고기, 채소 반찬을 적절하게 넣어주시는 것을 추천드립니다.

 

잡곡밥이나 콩밥보다는 소화가 잘되는 흰쌀밥이 좋으며 된밥보다는 진밥을 해서 소화가 잘 되도록 해주세요. 

 

따뜻한 도시락

수능한파라는 말이 있을만큼 수능날은 많이 춥습니다.

 

추운 날씨와 원활한 소화를 위해 따뜻한 도시락으로 준비해 주세요. 차가운 밥과 국은 소화가 잘 안 되기 때문에 보온이 잘되는 보온 도시락통을 미리 준비해 주시면 좋겠습니다. 

 

적당한 포만감과 풍부한 영양가 

식사량은 평소와 같이 먹는 만큼 담아주시는 것이 좋습니다.

 

과식을 하면 졸음이 올 수 있으니 적당한 양만 담아주시고 헛배부르지 않게 영양가가 풍부한 식단으로 채워주세요. 따뜻한 밥과 국의 한식으로 구성된 도시락 메뉴가 좋겠습니다. 

 

평소 잘 먹는 식단

수험생이 평소에 잘 먹는 식단으로 메뉴를 짜주시기 바랍니다.

 

잘먹는 메뉴라도 수능 당일만은 피해야 하는 메뉴가 있으니 그것만 주의해 주세요. 피해야 하는 메뉴는 김밥, 유제품 등 아래에서 더욱 자세히 알려드립니다.

 

새로운 메뉴로 도시락을 싸주시고 싶다면 수능일 며칠 전에 시도해 보시는 것을 추천드립니다. 

 

따뜻한 차나 물

따뜻한 도시락과 더불어 보온병에 따뜻한 차나 물을 담아주시면 쉬는시간마다 따뜻하게 수분 보충과 체온 유지를 하는데 도움이 됩니다.

너무 따뜻한 물만 챙겨가는 것보단 잠이 올 때는 시원한 물이 필요할 수 있으니 생수도 한병 추가로 준비해 주시는 것을 추천드립니다.

 

수능 도시락 메뉴 추천

추천드리는 수능 도시락 반찬 메뉴입니다.

 

• 밥 - 흰쌀밥

 

• 국 - 된장국, 소고기 뭇국, 황태 북엇국, 맑은 콩나물국, 곰국, 어묵국, 미역국

 

• 반찬 - 계란말이, 계란찜, 참치, 소고기 장조림, 떡갈비, 견과류 멸치볶음, 콩자반, 소시지볶음, 닭고기, 훈제오리, 생선구이, 소불고기, 시금치무침, 숙주나물무침, 어묵볶음, 브로콜리무침, 각종 김치류 

 

 

 

 

간단한 도시락 메뉴

 

죽

밥과 국으로 구성된 한식메뉴를 추천드리지만 평소 긴장을 하면 장이 예민해지고 소화력이 많이 부족한 수험생들은 죽을 준비해주셔도 좋습니다.

 

호박죽 같은 한 가지 재료로만 만든 죽은 금방 배가 고프므로 고기와 야채가 적당히 들어간 영양가 풍부한 죽으로 준비해 주세요. 

 

볶음밥, 주먹밥

점심시간에 밥을 간단하게 빨리 먹고 싶어 하는 수험생들을 위해서 볶음밥이나 주먹밥을 준비해주는 것도 좋습니다.

 

짧은 점심시간 동안 조금이라도 책을 더 볼 수 있기 때문에 반찬을 따로 집어 먹을 필요 없는 간편한 볶음밥이나 주먹밥을 선호하는 수험생도 있습니다.

볶음밥도 따뜻한 보온 도시락통에 싸주시는 게 좋고 주먹밥을 준비할 경우에는 따뜻한 국물을 곁들여주시면 좋습니다.

 

 

 

 

수능시험날 간식 챙기는 팁

 

과일

수능 당일 과일은 도시락 반찬 옆에 간단하게 곁들여 넣어주시거나 귤처럼 간편하게 까먹을 수 있는 것이 좋습니다. 과일은 너무 차갑지 않게 실온에 내어둔 과일로 준비해주세요. 

 

초콜릿, 사탕

시험 중 쉬는시간 마다 먹을 수 있는 초콜릿이나 상큼한 사탕을 간식으로 챙겨주시면 좋습니다.

 

달콤한 초콜릿이나 사탕은 쉬는 시간 하나씩 먹기 좋고 단시간에 집중력을 높일 수 있고 졸음을 쫓을 수도 있습니다.

 

두뇌가 활성화되어 집중력을 높여주고 피로회복에도 도움이 된다는 포도당 사탕도 있는데요. 평소에 먹지 않았던 수험생이라면 추천드리지 않습니다. 일부 사람들에게 졸음이 오는 등의 부작용도 있다고 하니 주의해 주세요.

 

껌

수능당일 긴장감을 낮추기 위해 껌을 씹는 것도 도움이 됩니다.

 

시험 중간 쉬는 시간에 졸음을 쫓기 위해 하나씩 씹어도 좋으니 껌도 준비해 주세요.

 

 

수능 도시락 피해야 하는 메뉴

 

수능 도시락메뉴로 피해야 하는 메뉴는 차갑고 소화가 안되며 자극적인 음식들입니다. 평소에 잘 먹는 음식이라도 수능날만은 피하도록 해주세요.

 

김밥

김밥은 간단하게 먹을 수 있지만 차갑고 나물류가 많아 급하게 먹으면 소화가 잘 안 되어 체할 수 있습니다.

한입에 먹을 수 있는 메뉴를 찾으신다면 주먹밥이나 유부초밥을 더 추천드립니다. 

 

빵, 유제품

빵과 우유는 간단하게 먹을 수 있지만 소화하기 힘들고 긴장을 많이 하는 날이라 예민해진 장에 탈이 날 수 있기 때문에 피하는 것이 좋습니다. 특히 우유, 요구르트, 치즈 같은 유제품은 더욱 조심해 주세요. 

 

인스턴트 음식

포화지방이 많은 인스턴트 음식은 집중력을 떨어뜨리므로 피해야 합니다.

수능날만큼은 인스턴트 음식을 먹지 않도록 주의해 주시기 바랍니다. 

 

기름진 음식

전이나 튀김 같은 기름진 음식은 피해야 합니다.

 

기름진 음식 역시 집중력을 떨어뜨리고 소화를 방해하여 속이 더부룩하게 됩니다. 수능 도시락은 담백하고 건강한 음식들로만 채워주시는 게 좋습니다. 

 

생야채나 쌈채소

생야채나 쌈채소는 섬유질이 많아서 소화될 때 많은 에너지를 쓴다고 합니다. 그러면서 졸음이 올 수도 있다고 하니 너무 생야채보다는 익힌 야채를 반찬으로 싸주시는 것을 추천드립니다. 

 

과도한 카페인

카페인을 과도하게 섭취하면 심장이 두근대는 등 부작용이 생길 수 있어서 좋은 컨디션을 유지하는 데 방해가 됩니다. 무엇이든 적당히 먹는 것이 좋습니다. 

 

 

 

 

식단 참고 팁

 

그래도 도시락 메뉴를 결정 못하시겠다면 학교 급식 식단을 참고하시길 추천드립니다.

 

급식 식단은 영양사 선생님이 짜는 만큼 영양적으로 검증이 된 메뉴입니다. 그리고 급식도 매일 먹는 음식이기 때문에 수험생은 새로운 음식에 대한 부담이 없이 먹을 수 있습니다.

 

학교 급식 식단에서 수험생이 좋아하는 메뉴로 구성한다면 영양과 기호 모두 만족할 만한 수능 도시락을 쌀 수 있으니 참고하시기 바랍니다. 

 

 

 

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